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Achtsamkeitsimpulse

Anregungen zur körperlichen, emotionalen, kognitiven, sozialen und spirituellen Selbstfürsorge. Nächstenliebe setzt Selbstliebe voraus. Der achtsame Umgang mit der Umwelt beginnt mit Achtsamkeit für das eigene Innenleben. Und Fürsorge für andere beinhaltet Fürsorge für sich.

Einfach mal darüber reden

Einfach mal darüber reden

Selbsthilfegruppen können bei psychischen und körperlichen Problemen oder bei Beeinträchtigungen in sozialen Lebensformen Unterstützung geben. Die Selbsthilfegruppen sind deshalb eine wichtige Säule des Gesundheitswesens. Mit etwas Mut kann man eine ähnlichen Wirkung im Freundeskreis finden.

«Ich bin so toll, bewundert mich!»

«Ich bin so toll, bewundert mich!»

Missbrauch hat viele Gesichter: In nettem Beisammensein kann es leicht zum Vortäuschen nicht vorhandener Gefühle kommen, um besser dazustehen. Diese Heucheleien gehen auf Kosten jener, die Gehör schenken und Anteil nehmen.

Zu zweit schlafen ist besser als allein

Zu zweit schlafen ist besser als allein

Eine neue Studie zeigt, dass gemeinsames Schlafen im Allgemeinen mit einer besseren Schlafqualität und einer besseren psychischen Gesundheit verbunden ist. Ein Grund für gemeinsame Schlafenszeiten.  

Zivilcourage – lohnt sich das noch?

Zivilcourage – lohnt sich das noch?

In der Ukraine stellten sich die Menschen gegen russische Soldaten und in Russland protestierten Einzelne gegen den Krieg im Nachbarstaat. Das sind Aktionen, die sozialen Mut einfordern und nachhaltig prägen.

Wann wird Online-Präsenz toxisch?

Wann wird Online-Präsenz toxisch?

Das Internet kann giftig oder unproduktiv erscheinen, vor allem wenn man nicht allein lebt. Die Unerreichbarkeit einer extrem online lebenden Person, ob Partner oder Kind, wird schnell zu einer Herausforderung.

Lesen, um besser zu leben

Lesen, um besser zu leben

Psychologen und Neurowissenschaftler haben den Beweis dafür erbracht, dass Leserinnen und Leser von Romanen ein besseres Verständnis des wirklichen Lebens gewinnen.

Untätig sein, um Zeit zu gewinnen

Untätig sein, um Zeit zu gewinnen

Die Zeit ist nicht knapp. Dennoch herrscht dieser Eindruck vor, weil man falsch mit ihr umgeht. Man nutzt sie nämlich zu wenig, um zu faulenzen. 

Zuhören zur Erleuchtung

Zuhören zur Erleuchtung

Älteren Menschen zuzuhören kann grössere Welten öffnen. Die neue Netflix-Serie «Geschichten einer Generation» zeigt das exemplarisch. Denn was zurückblickend erzählt wird, kann zum Wegweiser für die Zukunft werden.

Wie man aufhört, auszuflippen

Wie man aufhört, auszuflippen

Nur wenige drehen allein im stillen Kämmerchen durch. In der Regel geschieht das im Beisein von Menschen, was Irritationen auslöst, die zu grossem Bedauern führen. Besser ist es deshalb, zu verhindern, dass unkontrollierte Emotionen die Oberhand gewinnen. 

Negative Gefühle brauchen ein Management

Negative Gefühle brauchen ein Management

Es ist bitter, aber wahr: Negative Gefühle sind mächtiger als positive. Sie können leicht den Tag dominieren. Deshalb brauchen negative Gefühle eine Art Management. Das ist leichter zu lernen, als es scheint.

Zunahme von Essstörungen bei Männern

Zunahme von Essstörungen bei Männern

Helfen Friedensgedanken gegen die Bomben und Panzer in der Ukraine? Wachheit und Wachsamkeit sind sicher eine Form der spirituellen Selbstfürsorge, die das Ich erweitern, damit aber auch etwas bewirken.

Wachheit und Wachsamkeit für Frieden

Wachheit und Wachsamkeit für Frieden

Helfen Friedensgedanken gegen die Bomben und Panzer in der Ukraine? Wachheit und Wachsamkeit sind sicher eine Form der spirituellen Selbstfürsorge, die das Ich erweitern, damit aber auch etwas bewirken.

Die Depression am Wochenende

Die Depression am Wochenende

Das Wochenende steht für Vergnügen, Entspannung und Ruhe. Aber für einige ist das Wochenende ein Stress, weil sie an diesen Tagen regelmässig deprimiert sind. Das muss aber nicht sein. 

Zeit für Tschüss

Zeit für Tschüss

Als Erwachsener ist es schwieriger, aber manchmal notwendig: sich aktiv von Freunden zu trennen. Das setzt ein Bilanzziehen und eine kognitive Selbstfürsorge voraus. Denn die Gefahr ist gross, dass man sich etwas vormacht.

Genug Mann, oder …?

Genug Mann, oder …?

Der russische Präsident Wladimir Putin hat in Europa die Rechten begeistert, obschon er als KGB-Agent vom Sowjetkommunismus geprägt ist. Seine Männlichkeit, seine Macht und sein Sinn fürs Traditionelle haben es den Rechten angetan. Ein Lehrstück für emotionale Selbstfürsorge.

Faulheit, die den Körper lähmt

Faulheit, die den Körper lähmt

Ab und zu faul zu sein tut gut. Wie kann man aber die Faulheit bekämpfen, die sich wie Blei auf den Körper legt? 

Berufsalltag mit weniger Extrovertiertheit

Berufsalltag mit weniger Extrovertiertheit

Die Arbeitswelt ist nach der Pandemie-Erfahrung im Umbruch. Das Homeoffice, die Notmassnahme, wird in angepasster Form weiter bestehen. Die Rede ist von hybrider Arbeitsform. Das hat unterschiedliche Folgen für Introvertierte und Extrovertierte.

Die Neugier auf sich selbst

Die Neugier auf sich selbst

Selbstvertrauen hilft in vielen Lebenslagen. Aber haben selbstbewusste Menschen tatsächlich gelernt, mentale Stärke zu nutzen, um unter Druck standhaft zu bleiben? Sicher ist, die beiden Eigenschaften sind miteinander verbunden.

Allein mit sich für schöne Dinge

Allein mit sich für schöne Dinge

Staubsaugen, bügeln, Lebensmittel einkaufen: Was mühsam ist, erledigt man in der Regel allein. Filme, Theatervorstellungen oder Ausstellungen besucht man aber lieber in Gesellschaft. Da geht allerdings einiges verloren.

Freunde, um gesund zu bleiben

Freunde, um gesund zu bleiben

Studien über die Bedeutung von Freundschaften für das Wohlbefinden haben gezeigt, dass Menschen ohne Freunde mehr gesundheitliche Probleme haben. Sie sind psychisch weniger ausgeglichen und haben ein höheres Risiko, vorzeitig zu sterben.

Die zu wenig bewusste Kostbarkeit

Die zu wenig bewusste Kostbarkeit

Sind Sie offen für eine entgrenzte Spiritualität? Und wie halten Sie es persönlich mit einer Transzendenzerfahrung? Die meisten Menschen erleben das unbewusst, dabei ist es eine grosse Kostbarkeit.

Auf ein besseres Du

Auf ein besseres Du

Wie kann man die Realität der modernen Existenz mit der historischen Entwicklung des Menschseins in Einklang bringen? Mit einem besseren Verhältnis zu sich selber.

Nur noch Schwarz-Weiss

Nur noch Schwarz-Weiss

Seit Anfang Januar sind in der Europäischen Union (EU) fast alle Tattoofarben verboten. Sie gelten als gesundheitsgefährdend. Damit stellt sich die Frage: Hat man beim Tätowieren einfach blind vertraut und zu wenig intelligente Selbstfürsorge walten lassen? 

Heilen Sie Ihr Herz

Heilen Sie Ihr Herz

Zur körperlichen Selbstfürsorge gehört die Wahrnehmung des Herzens. Doch das geschieht wenig, obschon der lebensentscheidende Muskel Schwerstarbeit leistet. Das Herz schlägt jeden Tag 100 000 Mal – das verpflichtet.

2022 – Maske runter!

2022 – Maske runter!

Der Druck ist gross, das zu sein, was andere erwarten. Der Jahreswechsel ist eine gute Zeit, sich darüber bewusst zu werden, wo man diesem Druck Widerstand leisten will, um authentischer zu werden. Das gibt dem Leben Sinn. 

Durchleiden oder durchstarten

Durchleiden oder durchstarten

Abfinden oder zu einer Veränderung aufbrechen – das sind zwei Lebenskonzepte, die zwischen fortdauern oder bewusst leben entscheiden. Zum Jahresende hin ist es eine besonders gute Zeit, sich darüber Rechenschaft zu geben. 

Wenn die Festtage zur Last werden

Wenn die Festtage zur Last werden

Vor den Festtagen kommt in Familienbeziehungen oft eine Hektik auf, die zu emotionalem Stress führen kann. Der Wunsch, möglichst alle Bedürfnisse zu erfüllen und irgendwie allen gerecht zu werden, sorgt für Druck. Wie damit umgehen?

Haben Sie verdiente Erfolge?

Haben Sie verdiente Erfolge?

 Der Psychologe Martin Seligman hat den Begriff «verdienter Erfolg» geprägt. Verdienter Erfolg gibt das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Es lässt sich auch leicht mit einer körperlichen Betätigung generieren. 

Tieftraurig, weil es weg ist

Tieftraurig, weil es weg ist

Wie soll man mit sich umgehen, wenn etwas fehlt? Ist der Schmerz über die Abwesenheit einer Sache überhaupt realistisch? Was als völlig logisch erscheint, ist alles andere als das. Denn die sogenannte Objektpermanenz ist eine Quelle von Täuschungen. 

Auf der Suche nach dem optimalen Leben

Auf der Suche nach dem optimalen Leben

Wer die Suche nach dem optimalen Leben mit einer Selbstoptimierung gleichsetzt, beginnt eine Höllenreise. Permanente Selbstoptimierung nach äusseren Werten führt schnell in eine Sackgasse.  

Grüner leben, um sich grüner zu fühlen

Grüner leben, um sich grüner zu fühlen

Wie erreicht man ein grüneres Leben? Indem man sich auf eine Klima-Diät einlässt. Ist das anstrengend und langweilig? Das Gegenteil davon ist der Fall. Man fühlt sich dadurch intensiver mit der Umwelt verbunden.

Das Höhlengrau – Glück der Menschen

Das Höhlengrau – Glück der Menschen

Spiritualität ist ein tiefes Bedürfnis der Menschen seit Generationen. Wer sich darauf einlässt, lebt besser, denn Spiritualität ist im Nervensystem angelegt. Sie ist offenbar eine neurologische Notwendigkeit.

Praktiken statt Routine

Praktiken statt Routine

Die tägliche Routine kann im Umfeld leicht als stures Egoprogramm wahrgenommen werden. Wer hingegen regelmässig Praktiken übt, erzeugt eine einladende Wirkung, daran zu partizipieren. Das wird schnell zum Gewinn für alle.

Papi kümmert sich und bezahlt

Papi kümmert sich und bezahlt

Was kann ein Mann aus seiner Vaterrolle für seine Selbstfürsorge generieren? Wenig, meinen viele Väter, weil sie ihr Vatersein mit kümmern, sorgen und helfen in Verbindung setzen.

Mit Selbstermächtigung zu neuen Ufern

Mit Selbstermächtigung zu neuen Ufern

Die Selbstermächtigung ist ein Weg zu neuer Hoffnung und damit auch neuer Kraft. Sie führt dazu, die Fäden seines Lebens in die Hände zu nehmen. Mehr selbstverantwortliche Selbstbestimmung heilt dann viele Wunden. 

Wasser gegen feine Risse in der Seele

Wasser gegen feine Risse in der Seele

In der Sportwelt ist anerkannt: Bäder helfen gegen Muskelkater. Der Schmerz beim Muskelkater entsteht durch feine Risse in den Muskelfasern. Warmes Wasser hilft aber auch gegen kleine Risse in der Seele.

Sich verknüpfen als Konzept

Sich verknüpfen als Konzept

Kann man mit spiritueller Selbstfürsorge die Gesundheit wieder herstellen, erhalten und sogar fördern? Ja, wenn man sich darüber klar wird, was Spiritualität im eigenen Leben ist. 

«Das prallt alles an mir ab!»

«Das prallt alles an mir ab!»

Vor allem Männer, die sich für besonders intelligent erachten, markieren gerne Unzerbrechlichkeit. Fragilität erscheint ihnen als Schwäche. Aber das Gegenteil davon ist im sozialen Umgang der Fall. Wer unverletzlich spielt, ist oft ein armer Schwächling.

Mit Lachen die Stimmung heben

Mit Lachen die Stimmung heben

Humor-Bücher und Netflix-Komödien hatten während der Pandemie eine grosse Nachfrage. Denn Lächeln und Lachen heben das Wohlbefinden. Wenn man Lacher in sein Leben einbaut, kann man sich aber auch optimistischer, selbstbewusster und vitaler fühlen.

Die Kosten der Verschieberitis

Die Kosten der Verschieberitis

Drängende Dinge zu verschieben und dann darunter zu leiden, dass sie nicht erledigt sind. Das kennen die meisten. Aber nicht immer ist das ein schlechter Umgang mit sich selber.

Der Körper will Zuversicht statt Angst

Der Körper will Zuversicht statt Angst

Derzeit gibt es viele Gründe, sich ängstlich zu fühlen. Aber es gibt bedeutend mehr Gründe, die dagegen sprechen. Denn wer sich ängstlich fühlt, belastet nicht nur den Geist, sondern auch seinen Körper. 

Hallo, Fremde und Fremder

Hallo, Fremde und Fremder

Eine Qualität der Ferienzeit liegt darin, fremde Menschen kennenzulernen. Das ist jedes Mal ein Erlebnis, das mit Freundlichkeit beginnt und mehr schenkt als kostet.

Emotionale Fitness für ein volles Leben

Emotionale Fitness für ein volles Leben

Bei San Francisco ist das Start-up-Unternehmen Coa tätig, das sich als das erste Fitnessstudio für psychische Gesundheit bezeichnet. Wer dort trainiert, soll ein besseres Sozialleben finden.

Der Stachel der Eifersucht

Der Stachel der Eifersucht

Besonders während der Ferienzeit macht sich häufig die Eifersucht breit. Destinationen, Dauer und Unterkunft werden gerne verglichen. Es gibt zwei Ansätze, um mit Eifersucht umzugehen: die Auslöser eindämmen – also wissen, welche Menschen, Situationen oder Handlungen Eifersucht auslösen – oder die Eifersucht als eine Gelegenheit zum Wachstum betrachten.

Der Fehler, mein Freund

Der Fehler, mein Freund

Sich besser fühlen, das ist das Ziel von Ratgebern in Zeitschriften und das Versprechen von zahlreichen Büchern. Alle streben das irgendwie im Leben auch an. Aber die wenigsten wissen, was besser fühlen genau bedeutet.

Heimkehr in den Körper

Heimkehr in den Körper

Sich besser fühlen, das ist das Ziel von Ratgebern in Zeitschriften und das Versprechen von zahlreichen Büchern. Alle streben das irgendwie im Leben auch an. Aber die wenigsten wissen, was besser fühlen genau bedeutet.

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